内容来源：
刘晓琳，陈铃，陈欣欣,等.自动乳腺容积超声成像在BI-RADS4A类乳腺结节诊断中的价值.国际医药卫生导报，年·30卷·09期
樊娜，高鹰，魏玮,等.女性良性乳腺结节增长的影响因素研究.中国全科医学，年·24卷·30期
尹莉，马艳敏，冯运芝.声触诊组织成像定量技术和常规超声诊断鉴别乳腺结节性质的价值分析.中国实用医刊，年·49卷·18期
乳腺结节是乳腺组织内的一种或多种实质性的病变，其外形、大小、质地、边界和活动度等特征各异，可能引发不同程度的疼痛。这种病变可能是由于乳腺细胞的异常增生所导致，形成的原因有很多种，包括正常的乳腺发育、乳腺纤维瘤、脂肪坏死、乳腺囊肿、乳腺癌等。
在江苏南京，38岁的孟坷是一名小学语文老师。她的工作相对轻松，每天只需上几节课，和学生们在一起的时光总是充满欢乐。下班后，孟坷喜欢和好友一起去附近的公园跑步。每次跑步，她都会穿上舒适的运动装备，尽情享受运动带来的愉悦。
年，5月15日傍晚，孟坷和好友像往常一样在公园跑步。结束后，她在换衣服的时候，无意间触碰到了自己的胸部，感觉有些轻微的异样，似乎有一点肿胀，但按捏之后又没有疼痛感。她心想可能是跑步的时候姿势不太对，或者是内衣有点紧，就没太在意。
半个月后的一个上午，孟坷在给学生们上阅读课的时候，不经意间又碰到了胸部，这次她感觉到了一丝隐隐的疼痛。下课后，她再次按压胸部周围，发现有一个明显的肿块。这让她心里顿时紧张起来，一种不安的情绪涌上心头。
正巧这几天，医院做体检，孟坷便决定陪好友一起去，顺便也给自己做个详细的检查。
在医院，孟坷进行了一系列的检查，包括心脏彩超、血液检查、乳腺彩超、乳腺磁共振成像等。检查结果显示，孟坷的CA15-3（乳腺癌标志物）水平正常，为19U/mL；左乳外上象限有一个大小约为1.4cmx1.1cm的低回声结节，边界清晰，形态规则。医生诊断孟坷患有3级乳腺结节，可能为良性病变，但具体风险还不确定。医生给她开了一些药物，并嘱咐她半年后回来复查，根据病情再考虑是否需要手术治疗。
得知自己得了可能是良性的乳腺结节后，孟坷开始在日常生活中调整各种饮食作息习惯。她也会时不时地按捏胸部，观察肿块的变化。半年的时间很快就过去了，10月12日，孟坷并没有明显感觉到胸部的不适，但她心里还是有些不放心。于是，她怀医院进行复查。
这次的检查更加全面，包括乳腺X线摄影、乳腺穿刺活检、血液检查、体格检查等。检查结果让孟坷惊喜不已，她的CA15-3水平仍维持在正常范围内，为18U/mL；原发结节显著缩小至0.7cmx0.5cm，边界更加清晰，形态规则；磁共振影像显示结节已缩减至BI-RADS1级，几乎消失。
孟坷的乳腺结节竟然几乎已经消失，缩减到了1级状态，对身体的影响已经非常小，有望逐渐恢复。医生也感到很惊讶，问道：“我本来以为这半年时间结节很有可能会发生变化，没想到你的情况这么好。你平时是怎么做的呀？”
得知这样的结果，孟坷非常高兴，她告诉医生：“其实也没有什么特别的秘诀，主要是我平时坚持做了这五件事。”
接着，孟坷详细介绍了自己坚持的五件事，而最后一件尤为关键。
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